Categories
Zdrowie

Jak wybrać odpowiednie maseczki medyczne na trening?

>

Jak wybrać odpowiednie maseczki medyczne na trening?

Od samego początku pandemii COVID-19 narastała debata na temat korzyści lub braku korzyści z noszenia przez ogół społeczeństwa masek na twarz w celu kontroli rozprzestrzeniania się wirusa. Chociaż argumenty istnieją po obu stronach debaty, historia i kultura odegrały kluczową rolę w polaryzacji opinii. Niemniej jednak wszystkie kraje zaakceptowały potrzebę strategii łagodzących i co ważne, poglądy doradców zdrowia publicznego i większości rządów są obecnie zbieżne na korzyść noszenia masek. Podczas gdy coraz więcej ludzi na całym świecie zaczęło nosić maski na twarz w miejscach publicznych, nadal panuje zamieszanie co do zalet noszenia masek.

W jaki sposób noszenie masek na twarzy zmieniało się na świecie?

Przez wiele lat, zachodnie społeczeństwo było zdumione widząc rosnącą liczbę gości z krajów azjatyckich, takich jak Chiny, Tajwan i Hong Kong, noszących maski na twarzach w miejscach publicznych. W krajach tych kultura noszenia masek w miejscach publicznych rozwinęła się ze względu na rosnący poziom zanieczyszczenia środowiska oraz, co ważne, wcześniejsze doświadczenia z epidemiami wirusów SARS i H1N1. Pojawienie się pandemii COVID-19 znormalizowało te zachowania.

Jak maseczki ochronne zaczynały swoją karierę?

Na początku marca 2020 roku Wenezuela i Wietnam były jednymi z pierwszych krajów, które wprowadziły obowiązek używania masek twarzowych w miejscach publicznych. W kwietniu Republika Czeska stała się pierwszym krajem europejskim, który wprowadził obowiązek noszenia masek w supermarketach, aptekach i w środkach transportu publicznego; tuż za nią uplasowały się Niemcy, które wprowadziły obowiązek noszenia masek podczas jazdy środkami transportu publicznego i robienia zakupów. Do maja, Francja, Hiszpania, Portugalia i Włochy wprowadziły obowiązek noszenia masek w miejscach publicznych, ponieważ kraje te przygotowywały się do wyjścia z blokad.1 Do połowy czerwca, ponad 120 krajów wprowadziło obowiązek noszenia masek w miejscach publicznych (Rysunek 1). Wielka Brytania i Stany Zjednoczone szczególnie wyróżniały się niskim odsetkiem osób noszących maski na twarzy.

Jakie są więc najnowsze zalecenia dotyczące noszenia masek na twarz?

Z historycznego punktu widzenia, społeczeństwo zachodnie nigdy nie miało kultury używania masek wśród ogółu społeczeństwa. Co więcej, początkowe stanowisko kilku wpływowych instytucji było takie, że maski nie były zalecane jako niezbędne dla ogółu społeczeństwa. Jednym z powodów była uzasadniona obawa, że masowe użycie masek spowoduje wyczerpanie zasobów dostępnych dla pracowników służby zdrowia, zwłaszcza z powodu niedoborów w szczytowym momencie epidemii. Ponadto powszechne stosowanie masek jednorazowych byłoby kosztowne, aby zapewnić miliardy ludzi, nie wspominając o wpływie na środowisko.

Skuteczna ochrona przed drobnoustrojami?

Co więcej, nie ma randomizowanych badań kontrolnych dotyczących skuteczności powszechnego stosowania masek w powstrzymywaniu przenoszenia COVID-19. Częściowo dlatego, że takie badanie wymagałoby pełnego przestrzegania zasad, aby było ważne, a słabe przestrzeganie zasad zaobserwowano podczas zgromadzeń publicznych, gdzie maski są opcjonalne, zwłaszcza w przypadku spożywania alkoholu (wiele krajów, w tym Tajlandia, zakazało sprzedaży alkoholu podczas blokady). Niemniej jednak skumulowane, wieloaspektowe dowody dotyczące skuteczności masek, zebrane w ramach sprawozdania na temat masek “The Delve”, stanowią silne wsparcie dla ich stosowania:

Czy certyfikowane maseczki są skuteczne?

Dane potwierdzają wstępne ustalenia, że większość osób zakażonych SARS-CoV-2 pozostaje bezobjawowa w trakcie i po zakażeniu. Nowe dowody sugerują, że przenoszenie SARS-CoV-2 przez osoby bezobjawowe jest istotnym czynnikiem, w tym poprzez kropelki, aerozole i przypadki superrozprzestrzeniania.

Dowody oparte na danych z obserwacji i modelowania u ludzi wskazują, że maski, w tym maski z tkaniny, zapobiegają dalszemu przenoszeniu zakażenia poprzez przechwytywanie kropli i aerozoli, chroniąc użytkownika i inne osoby.

Nowe badania dotyczące maseczek

Nowe dowody wskazują, że stosowanie przezroczystych plastikowych osłon twarzy może zapobiegać dalszemu przenoszeniu kropli i aerozoli, rozwiewając obawy osób, takich jak osoby z upośledzeniem słuchu lub zaburzeniami oddychania, które nie mogą używać masek.

Obowiązkowe stosowanie masek lub osłon we wszystkich sytuacjach poza domem, w których fizyczne oddalenie się nie jest możliwe, pomoże zrównoważyć spodziewany wzrost narażenia na poziomie populacji po zakończeniu blokady.

Czy podczas ćwiczeń należy nosić maskę?

W celu kontroli rozprzestrzeniania się choroby koronawirusowej 19 (COVID-19) stosuje się wiele środków środowiskowych, w tym dystans społeczny, higienę rąk i noszenie niemedycznych masek twarzowych w miejscach publicznych. Zalecenie to opiera się na koncepcji “kontroli źródła”, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się kropli wytwarzanych przez osobę noszącą maskę na inne osoby lub na powierzchnie. Znacznie łatwiej jest ograniczyć rozprzestrzenianie się kropli poprzez blokowanie większych kropli, gdy wydostają się z ust danej osoby, niż poprzez blokowanie ich, gdy się rozproszą i staną się znacznie mniejsze.

Maski medyczne a ograniczenia w różnych państwach

W niektórych krajach, np. w Republice Południowej Afryki, na Tajwanie, w Japonii i Republice Czeskiej, wprowadzono obowiązek noszenia masek na twarzy, co zbiega się ze zmniejszeniem liczby zakażeń1. Jednakże przestrzeganie tych środków staje się trudniejsze i bardziej mylące podczas sesji ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Kontrola zakażeń pozostaje ważną kwestią, ale noszenie maski wiąże się z potencjalnym ograniczeniem oddychania i dyskomfortem. Wybór odpowiedniej osłony twarzy staje się aktem równoważenia korzyści z możliwymi zdarzeniami niepożądanymi. Większość osób może bezpiecznie ćwiczyć, nosząc maskę na twarzy, ale należy wziąć pod uwagę następujące kwestie jak np. wygodne gumki, to czy maseczki medyczne utrudniają oddychania, itp.

Maseczki z warstw włókniny polipropylenowej na siłowni

Możliwe jest przeniesienie wirusa od osób zakażonych, ale bezobjawowych lub przedobjawowych. Ze względu na zwiększoną szybkość i siłę związaną z oddychaniem podczas ćwiczeń, ryzyko aerolizacji i rozprzestrzeniania się kropli zawierających wirusa może być teoretycznie większe niż w czasie spoczynku.

Należy zarezerwować filtrujące maski oddechowe (FFR) (np. N95/FFP1/FFP2) dla określonych środowisk pracy, takich jak pracownicy służby zdrowia. Nie powinny być one używane przez ogół społeczeństwa, a także do celów ćwiczeniowych.

Maski ograniczające przepływ powietrza mogą zwiększać poziom odczuwanego wysiłku i zmniejszać wydajność podczas treningu oporowego. Niewiele wiadomo na temat wpływu podczas aktywności aerobowej. Maski chirurgiczne mogą zwiększać postrzeganie duszności, ale nie wykazano ich negatywnego wpływu na wydolność aerobową.7

Maseczki z trzech warstw włókniny polipropylenowej a ćwiczenia

Chociaż nie ma dowodów wskazujących na wpływ masek z tkaniny, mogą one potencjalnie zwiększać wysiłek oddechowy i powodować akumulację CO2. Noszenie maski może w rzeczywistości symulować fizjologiczny efekt treningu wysokościowego, aczkolwiek na mniejszą skalę. Może zmniejszać ryzyko zakażenia. Jest mało prawdopodobne, aby stanowiło to problem dla większości osób, ale może stanowić problem przy wyższej intensywności ćwiczeń, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi.

Rozsądne byłoby, aby osoby z istniejącymi chorobami serca lub płuc ćwiczyły z mniejszą intensywnością niż zwykle podczas noszenia maski, aby zapobiec jakimkolwiek niepożądanym zdarzeniom. Osoby muszą zwracać uwagę na swój oddech podczas ćwiczeń i nieco zwolnić lub zrobić przerwę, jeśli czują, że ich tempo pracy jest zbyt wysokie lub jeśli doświadczają zawrotów głowy lub światłowstrętu. Ważne, by maseczki były dopasowane do kształtu twarzy.

Dbaj o dopasowanie maseczki

Bardziej oddychający materiał pomoże w zapewnieniu komfortu, ale może mieć koszt mniej skutecznej kontroli źródła wirusa. Dwie warstwy materiału są uważane za wystarczające, aby zrównoważyć skuteczność i komfort. Brak szczelnego zamknięcia wokół boków twarzy również pozwala na lepszy przepływ powietrza, ale w konsekwencji zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się kropli. Producent https://www.twplast.pl/ zapewnia maseczki wysokiej jakości.

Maseczki ochronne podczas treningu

Ze względu na gromadzenie się wilgoci z naszego oddechu, maski chirurgiczne materiałowe mogą ulec zamoczeniu podczas ćwiczeń. Oddychanie przez suchą tkaninę jest łatwiejsze niż przez wilgotną. Gorące i wilgotne warunki mogą pogorszyć efekt intensywnego oddychania.

Materiał odprowadzający wilgoć, taki jak poliester, jest dobrym rozwiązaniem, ale może powodować podrażnienia skóry u osób wrażliwych. Należy rozważyć zabranie ze sobą drugiej maski/pufy podczas sesji ćwiczeń w celu zastąpienia wilgotnej. Może to być trudne, ponieważ należy starać się unikać dotykania twarzy. Dlatego zaleca się utrzymanie odpowiedniej higieny rąk przed i po dotykaniu twarzy, co można osiągnąć poprzez zabranie ze sobą w kieszeni środków odkażających w rozmiarze podróżnym, dostępnych choćby na stronie https://www.twplast.pl/maski-medyczne/.

Czy maseczki chirurgiczne zapobiegają transmisji wirusa?

Teoretycznie, mokry materiał może ułatwić przenoszenie wirusów. Jednakże, maski chirurgiczne z tkaniny są zalecane do kontroli źródła i prawdopodobnie nie są wystarczające, aby zapobiec przenoszeniu cząstek wirusowych na użytkownika, nawet gdy są suche. Przed wyjściem z domu należy upewnić się, że osłona twarzy jest wygodna i bezpieczna, aby ograniczyć potrzebę ponownego dopasowywania jej i dotykania twarzy.

Mimo że wszystko w odniesieniu do COVID-19 nie jest jeszcze jasne, nadal obowiązuje zasada, aby nie wykonywać ćwiczeń fizycznych podczas choroby gorączkowej, ze względu na mogące wystąpić powikłania sercowo-oddechowe.

Kiedy warto nosić maseczki chirurgiczne?

Zasłanianie twarzy jest skutecznym sposobem zapobiegania transmisji wirusów w kontekście społeczności, pod warunkiem że przestrzeganie tego wymogu jest wysokie. Musi temu towarzyszyć dystans społeczny podczas ćwiczeń i skuteczna higiena rąk po powrocie do domu.

Po treningu należy prawidłowo zdjąć maskę, odwiązując ją od tyłu. Należy unikać dotykania przedniej części osłony, zwłaszcza warstwy wewnętrznej. Po zdjęciu maski lub w przypadku jej przypadkowego dotknięcia należy umyć lub zdezynfekować ręce. Należy pamiętać o regularnym praniu maski/pufy, najlepiej prasować ją do sucha, i nie używać ponownie masek przeznaczonych do jednorazowego użytku. Nie należy ćwiczyć przy chorobie gorączkowej.

Leave a Reply

Your email address will not be published.