Categories
Uncategorized

Obturacyjny bezdech senny – walka z chrapaniem przy pomocy aparatu CPAP

Obturacyjny bezdech senny – walka z chrapaniem przy pomocy aparatu CPAP

Statystyki pokazują, że ponad 30% społeczeństwa cierpi na bezsenność. U wielu osób z tej grupy objawy bezsenności są na tyle poważne, że wymagają specjalistycznego leczenia. Bezsenność jest zaburzeniem jakości i ilości snu, a przyczyną jej może być stres, nerwowość, bezdech senny lub poszczególne jednostki chorobowe. Zaburzenia snu najczęściej dotyczą jego jakości – uczucie zmęczenia nawet po długim śnie, częste przebudzanie się w nocy, problemy zdrowotne wpływające na jakość snu. Do problemów zdrowotnych zaliczyć można przewlekły ból, skurcze kończyn, problemy z oddechem, zaś nieustannie wysoki poziom napięcia psychicznego obciąża cały organizm.

Wiele osób cierpiących na bezsenność nie zdaje sobie sprawy z powagi tego stanu rzeczy. Dorosły człowiek powinien przesypiać średnio 8 godzin na dobę. Niestety z powodu nadmiaru obowiązków, ciężkiej pracy oraz stresującego trybu życia ilość snu i jego jakość nie jest wystarczająca. W rezultacie często chodzimy zmęczeni, zdenerwowani i zestresowani. Osobom, u których problemy ze snem są długotrwałe i zaczynają mieć bezpośredni wpływ na jakość ich życia polecane jest skontaktować się z lekarzem w celu dobrania odpowiedniej terapii. Zapominają, jak ważny jest prawidłowy odpoczynek, nie zdając sobie sprawy, że bezsenność można i trzeba wyleczyć, a leczenie bezdechu sennego wcale nie musi odbyć się metodą operacyjną.

Tymczasem pomocny może się okazać częściowo refundowany aparat CPAP, utrzymujący odpowiednie ciśnienie w drogach oddechowych, co znacząco poprawia komfort życia pacjentów.

Definicja bezsenności.

Bezsenność, inaczej agrypnia jest zakłóceniem stanu zdrowia u człowieka, objawiającym się niewystarczająca długością snu lub/i jego niezadowalającą jakością. Co ciekawe bezsenność może tworzyć odrębną jednostkę chorobową lub być tylko objawem innej choroby lub stylu życia. Bezsenność częściej dotyka kobiet niż mężczyzn.

Najczęstszymi przyczynami zaburzeń snu a tym samym najrzadziej łączonymi ze snem są:

  • Złe nawyki żywieniowe – zbyt tłuste jedzenie, nieregularne posiłki, objadane się do późnych godzin wieczornych ma ogromny wpływ na jakość snu. Przewód pokarmowy potrzebuje ogromnej ilości energii, by strawić ciężkie i tłuste jedzenie, a tym samym zamiast odpoczywać ciężko pracuje, co oczywiście niekorzystnie wpływa na jego funkcjonowanie i w konsekwencji zaburza sen.
  • Siedzący tryb życia, brak ruchu – siedzący tryb życia, praca biurowa i brak ruchu ma ogromny wpływ na jakość snu. Aktywność fizyczna, spacery, ćwiczenia fizyczne mają bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie, dotleniają całe ciało, pobudzają metabolizm i poprawiają jakość snu. Ponadto poprawiają rozrzedzenie krwi, zapobiegając tym samym niebezpiecznym zakrzepom i zatorom.
  • Stresujący tryb życia – ciągły stres, zdenerwowanie, życie na wysokich obrotach, presja ze strony rodziny i otoczenia to nie tylko towarzysze sukcesu, lecz też przyczyny problemów ze zdrowiem, skutkujące chorobami somatycznymi oraz psychicznymi, takimi jak nerwica czy też depresja. Utrzymujący się wysoki poziom napięcia psychicznego negatywnie wpływa na każdy aspekt życia, także na sen i relaksację.
  • Niekomfortowe warunki do snu – duży hałas, za niska lub za wysoka temperatura w sypialni, niewygodne łóżko, to wszystko ma bezpośredni wpływ na jakość snu. Warto zadbać o dobrej jakości materac oraz o odpowiednią temperaturę otoczenia w sypialni. Wskazane jest wieczorne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy i odpoczywamy.

 

Bezdech senny – jeden z powodów bezsenności.

Jednostka chorobowa objawiająca się cyklicznym przerywaniem oddechu trwającym co najmniej 10 s, co w konsekwencji prowadzi do niedotlenienia organizmu. Bezdech sennych jest ściśle związany z chrapaniem, dlatego tak ważne jest niebagatelizowanie chrapania. Cykliczne przerywanie oddechu w bezdechach sennych może w ciągu nocy wystąpić nawet do kilkudziesięciu razy. Jest to niezwykle niebezpieczna jednostka chorobowa. Konsekwencją jest oczywiście niedotlenienie organizmu, a to z kolei prowadzi do przeróżnych skutków uczonych w tym do: osłabienia organizmu, zaburzenie ostrości widzenia, zawrotów głowy, bóle głowy i mięśni, a także gorączka lub suchy kaszel. Z czasem przewlekłe chrapanie może bezpośrednio zagrażać życiu, prowadząc do cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej i zawału serca.

Więcej o bezsenności można przeczytać na https://sklepvitalaire.pl/

 

Rodzaje bezdechu sennego.

Wyróżnia się dwa podstawowe rodzaje bezdechu sennego.

Obturacyjny bezdech senny (OBS), związany ze spadkiem napięcia mięśni i wzrostem ciśnienia w drogach oddechowych, co skutkuje całkowitym zamknięciem światła gardła w czasie snu. Zapadanie gardła sprawia, że przepływ powietrza zostaje zablokowany, zaś tlen nie dociera do komórek w wystarczającej ilości, pobudzając pracę mięśni oddechowych, co powoduje nagłe wybudzenie ze snu. Z powodu licznych wybudzeń i problemów z relaksacją oraz zaśnięciem spada czas odpoczynku organizmu, co obniża komfort życia, prowadząc do szeregu powikłań chorobowych.

Centralny bezdech senny, najczęściej występujący jako powikłanie po udarze, w konsekwencji czego następuje uszkodzenie struktur mózgu odpowiadających za sterowanie oddechem.

Czynniki zwiększonego ryzyka występowania bezdechu sennego.

Wśród czynników zwiększonego ryzyka występowania bezdechu wymienić można:

  • otyłość i dużą nadwagę;
  • wiek (mężczyźni powyżej 40 roku życia i kobiety powyżej 50 roku życia);
  • szeroki obwód szyi (powyżej 43 cm u mężczyzn i powyżej 40 cm u kobiet);
  • wady budowy anatomicznej górnych dróg oddechowych (np. przerost migdałków podniebnych, skrzywiona przegroda nosowa);
  • używki, zwłaszcza spożywanie alkoholu oraz palenie tytoniu;
  • zażywanie leków uspokajających i nasennych;
  • niedoczynność tarczycy, wady i choroby tarczycy, prowadzące do jej znacznego powiększenia;
  • tymczasowe schorzenia organizmu, przebiegające z niedrożnością nosa (katar, grypa, przeziębienie, alergia);

 

Objawy bezdechu sennego.

Pierwszym i najlepiej zauważalnym objawem bezdechu sennego jest oczywiście niesławne chrapanie. Należy ono do zjawisk zbyt często bagatelizowanych, uważanych za nieprzyjemne i nieuprzejme, lekceważonych z uśmieszkiem politowania. Tymczasem powtarzające się, uporczywe i głośne chrapanie powinno kojarzyć się z niebezpiecznym bezdechem sennym i musi być zdiagnozowane. Co ciekawe, poprzez wsłuchanie się w odgłosy, wydawane w czasie snu przez chrapiącą osobę można mniej więcej określić ilość epizodów braku oddechu w ciągu nocy, bowiem ich występowanie skorelowane jest z przerwami w chrapaniu, zaś bardzo głośne, burzliwe dźwięki pojawiają się po przywróceniu prawidłowej wentylacji i przebudzeniu. Im więcej przerw zaobserwujemy, tym z gorszą postacią bezdechu mamy do czynienia.

Poza chrapaniem nocnymi objawami bezdechu są:

  • zwiększona aktywność ruchowa ciała w czasie snu
  • nadmierna nocna potliwość
  • nocne duszności i uczucie dławienia się, często prowadzące do przedwczesnych wybudzeń
  • kołatanie serca, uczucie nierównego bicia i dodatkowych uderzeń
  • częste oddawanie moczu w nocy
  • zgaga, refluks, nadkwasota
  • napady nagłego lęku, paniki przed snem;

 

Ponadto, wymieniane są także objawy dzienne, nieskojarzone w pierwszej chwili z bezdechem.

Wśród nich znajdują się:

  • nadmierna senność, zmęczenie, skłonność do drzemek w ciągu dnia;
  • osłabienie, poranne bóle głowy;
  • zaburzenia pamięci, koncentracji, zdolności poznawczych;
  • zmniejszenie libido, zaburzenia erekcji i orgazmu, problemy emocjonalne, obniżenie nastroju;

Jak w przypadku każdej choroby, podstawowym kryterium kontroli postępów zarówno zaburzenia, jak i leczenia, jest uważna obserwacja występowania objawów.

Jak poprawić komfort życia pacjentów – diagnostyka bezdechu sennego.

Jak w przypadku każdej choroby, tak i przy bezdechu sennym pierwszym krokiem do poprawy jest odpowiednia diagnostyka, która pozwoli wykluczyć inne zaburzenia snu oraz schorzenia ogólnoustrojowe.

W celu postawienia diagnozy należy najpierw udać się do lekarza pierwszego kontaktu, lekarza rodzinnego lub podstawowego internisty. On po przeprowadzeniu wywiadu i ogólnym przebadaniu pacjenta wystawi skierowanie do lekarza specjalisty. Niestety, NFZ nie jest w tej kwestii do końca dokładny i decyzja dotycząca wyboru specjalizacji, najodpowiedniejszej dla pacjenta leży w gestii przychodni podstawowej opieki zdrowotnej.

Najczęściej będzie to otolaryngolog, specjalista zajmujący się chorobami uszu, nosa i gardła. Czasami może to być pulmonolog, którego dziedziną są choroby płuc i układu oddechowego, rzadziej neurolog, leczący ośrodkowy układ nerwowy. Wydaje się, że czynnikiem decydującym w tym zakresie powinna być przyczyna bezdechu i wszelkie zaburzenia towarzyszące.

Ze względów obiektywnych jednostką odpowiednią do leczenia bezdechu jest poradnia medycyny snu, jednak dostęp do tego typu placówek w Polsce jest bardzo ograniczony.

Do diagnostyki OBS wykorzystuje się zwykle dwa badania, na które skierować może lekarz specjalista.

Polisomnografia.

Badanie przeprowadza się podczas nie wywołanego w sposób sztuczny snu, najczęściej w warunkach szpitalnych. dzięki umieszczonym na ciele pacjenta czujnikom i elektrodom możliwe jest monitorowanie intensywności chrapania, nasycenia krwi tlenem, aktywności elektrycznej mózgu, a także dokładne przeliczenie epizodów zatrzymania oddechu wraz z czasem ich trwania. Polisomnografia łączy w sobie kilka badań (takich jak , które dzięki nowoczesnej technice można połączyć w jedno i odciążyć nie tylko personel medyczny, ale też pacjenta.

Poligrafia.

Badanie to, ponownie przeprowadzane w czasie snu pacjenta, przypomina ograniczoną wersję polisomnografii. Jest mniej zaawansowane, ale mierzy inne, bardzo ważne w diagnozie czynniki. Przy pomocy specjalnych elektrod rejestrowane są ruchy klatki piersiowej, przepływ powietrza przez drogi oddechowe i saturację. Możliwe jest także wykonanie krótkiego EEG, w celu sprawdzenia fazy snu. Do wykonania podstawowej poligrafii wykorzystuje się specjalny zakładany aparat, wielu pacjentów korzysta z niego, by zrobić badanie samodzielnie, w domu.

Metody leczenia bezdechu sennego.

Po postawieniu diagnozy lekarz dobiera odpowiednią terapię, w zależności od rodzaju i przyczyny bezdechu. Pomimo przekonania, że najlepszą opcją jest operacja, metoda ta działa tylko w niewielkim stopniu i jedynie u osób, u których występuje nieprawidłowa budowa górnych dróg oddechowych, zwykle gardła i nosa. Współcześnie zabieg operacyjny traktuje się raczej jako przygotowanie do właściwej terapii i jej ułatwienie.

Aparat CPAP i jego działanie.

Najskuteczniejszą, dostępną terapią bezdechów sennych jest metoda polegająca na wytwarzaniu stałego, dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych, przywracającego ich pneumatyczne usztywnienie, pozwalającego nie dopuścić do zatrzymania oddechu, kontrolując jego rytm i tym samym dbać o właściwe dotlenienie komórek.

W tym celu wykorzystuje się urządzenia, stworzone do pracy metodą wspomagania oddychania, zwaną stałym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (ang. Continuous Positive Airway Pressure, skrót CPAP).

Sprzęt ten jest niezwykle prosty w działaniu i intuicyjny w obsłudze. Wystarczy postawić go przy łóżku, po czym podłączyć specjalny przewód powietrzny, na jego końcu umieszczając niewielką maskę lub delikatne rurki nosowe, w zależności od zaleceń lekarskich. Praca urządzenia polega na pompowaniu powietrza do płuc w czasie snu, dzięki czemu oddech jest regularny oraz głęboki.

Rodzaje aparatów CPAP.

Na rynku istnieje wiele rodzajów sprzętu CPAP. Najważniejsze jest dopasowanie urządzenia do potrzeb pacjenta, tak by umożliwić skuteczną terapię. Wyróżnia się następujące aparaty CPAP:

  • aparat stałociśnieniowy CPAP – wykorzystywane do terapii w większości przypadków bezdechu sennego, podczas pracy przez cały czas pompują powietrze pod tym samym ciśnieniem, można je zaprogramować, często są wyposażone w specjalny program, zwiększający początkowe ciśnienie i ułatwiający zasypianie;
  • aparat półautomatyczny – ulepszone aparaty, pracujące pod stałym ciśnieniem, jednak dokonujące niewielkich zmian w pomiarze potrzebnego ciśnienia, na postawie sprawdzonego algorytmu, analizującego cykl śpiącego;
  • aparat automatyczny APAP – model używany w przypadkach, gdy niemożliwe jest określenie konkretnej wysokości ciśnienia, potrzebnej pacjentowi lub też do kontroli wyników leczenia i poprawy jego skuteczności, sprzęt ten w całości dostosowuje swoje działanie do potrzeb danej osoby;
  • aparat BiPAP BILEVELdwupoziomowy – produkt stosowany, gdy ze względu na specyfikę problemów oddechowych i chorób współistniejących chory wymaga indywidualnie dostosowanej terapii tlenowej, różnica pomiędzy ciśnieniem wdechu i wydechu ustawiana jest manualnie, zaś podczas zbyt długiego epizodu przerwy sam inicjuje kolejny oddech, by zminimalizować straty tlenowe;

Na rynku obecny jest także szeroki wybór akcesoriów do aparatu CPAP. Wliczają się w to zarówno przewody powietrzne, jak i różnorakie maski, filtry, a nawet system poduszek nosowych oraz podróżne etui. Dostępne są maski nosowe i ustno-nosowe, donosowe, podnosowe, a także hybrydowe i maski minimalnego kontaktu. Mnogość opcji gwarantuje zadowolenie i wysoki komfort użytkowania zarówno samej maski, jak i aparatu.

Większość aparatów CPAP wyposażonych jest dodatkowo w podgrzewane nawilżacze powietrza. Zapobiegają one skutecznie wysychanie błon śluzowych pacjenta podczas działania aparatu. Taki nawilżacz można także dokupić osobno.

Jak widać, technologia działa tutaj na korzyść pacjenta. Nowocześniejsze aparaty dopasowują same ciśnienie, odpowiednio je podnosząc lub obniżając w zależności od epizodów obturacyjnych. Dodatkową zaletą tego typu aparatów jest działanie na minimalnym ciśnieniu, podczas gdy bezdechy nie występują, a oddychanie jest prawidłowe. Automatycznie zwiększają ciśnienie podczas epizodów bezdechu.

Większość pomp powietrza CPAP rejestruje pracę układu oddechowego pacjenta. Dzięki takiemu rozwiązaniu, lekarz prowadzący może stwierdzić, czy terapia na podanych parametrach jest dla chorego wystarczająca, sprawdzić jak często pojawiają się bezdechy senne, a przede wszystkim dowiedzieć się, czy ta forma leczenia jest skuteczna w danym przypadku.

Światowym liderem oraz pionerem w dziedzinie leczenia zaburzeń snu jest Philips Respironics. Firma aktywnie angażuje się we wspieranie innowacyjnych metod działania w tym zakresie, produkując nowoczesne aparaty CPAP i inne narzędzia do walki z bezdechem.

Gdzie kupić aparat CPAP i czy możliwa jest jego refundacja?!

Aparaty CPAP ma w swojej ofercie każdy sklep medyczny, co daje nam łatwy dostęp do najlepszych metod leczenia zaburzeń oddychania. Wśród obecnych oraz potencjalnych użytkowników często pojawiają się pytania, ile taki aparat kosztuje, czy możliwe jest uzyskanie dofinansowania i gdzie znaleźć aparat w wystarczająco dobrej cenie. Na szczęście, pacjent nie jest już skazany na samotne błądzenie, z łatwością może posłużyć się internetem i narzędziami ukrytymi w każdej, także Twojej przeglądarce.

Pozwala to na szybkie dowiedzenie się, gdzie jest najbliższy sklep medyczny, lub też skorzystanie z ofert sklepów internetowych. Wiele z nich ma najniższe ceny, z jakimi można się spotkać, nabywając aparat CPAP. W tym samym miejscu kupimy też niezbędne akcesoria: maski, przewody, filtry, a także wybrany nawilżacz. Dzięki temu wzrośnie dopasowanie aparatu do indywidualnych potrzeb pacjenta, co przełoży się na lepsze rezultaty leczenia bezdechu sennego.

Sprawdź przystępne ceny na https://sklepvitalaire.pl/53-aparaty-cpap

Refundacja aparatu CPAP.

Aparat CPAP w terminologii Narodowego Funduszu Zdrowia widnieje jako “aparat z maską do leczenia obturacyjnego bezdechu sennego”. To produkt częściowo refundowany, co ma swoje dobre i złe strony. Choć nie uzyskamy całkowitego zwrotu kosztów aparatu, to bez względu na jego rodzaj, NFZ refunduje 90 % ceny limitu, co daje kwotę 1890 zł, lub też 2100 zł dla pacjentów z grup uprzywilejowanych (takich jak dzieci czy inwalidzi wojenni). Dzięki temu cena aparatu znacznie się obniża, a my możemy zakupić go bez lęku o nasze dochody.

Gdyby jednak potrzeby nam byłby droższy model aparatu lub też z jakiś powodów nie moglibyśmy pozwolić sobie na sobie na nasz własny aparat z pomocą przyjdzie nam wypożyczalnia sprzętu rehabilitacyjnego. Tam za niewielką opłatą zdobędziemy potrzebny nam egzemplarz. Zdaje się jednak, że mimo wszystko dofinansowanie jest lepszym pomysłem.

Aby się o nie postarać wystarczy posiadać wystawione przez lekarza (otolaryngologa, pulmonologa, neurologa, internistę) zlecenie zaopatrzenia w aparat z maską, występujący pod kodem  P.102. Otrzymać je można na stacjonarnej wizycie, ale także poprzez teleporadę lub poradę online, a uprawnienia do zakupu mogą zostać potwierdzone elektronicznie. Dotyczy to rzecz jasna przypadków, gdy pacjent jest ubezpieczony. Po otrzymaniu zlecenia wystarczy wybrać sklep medyczny, podać mu numer zlecenia i po odpowiedniej dopłacie odebrać aparat. Zlecenie ważne jest przez rok od wystawienia.

Bezsenność dotyka coraz to większą ilość osób w naszym społeczeństwie. Najważniejsza jest odpowiednio szybka reakcja i podjęcie prawidłowego leczenia, bo bezsenność nieleczona może prowadzić do wielu jednostek chorobowych, np.: depresji.

Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby w naszym otoczeniu, które mają problem z chrapaniem. To te osoby są najczęściej cierpią na bezdech senny. W czasie snu pacjent taki może nie oddychać nawet przez 6 minut. W tym czasie następuje niezwykle duże niedotlenienie komórek organizmu. Dodatkowo warto zaznaczyć, że bezdech senny trwający zbyt długo może doprowadzić nawet do śmierci pacjenta lub nieodwracalnego niedotlenienia niektórych organów wewnętrznych. Szczególnie wrażliwy na tego typu incydenty jest mózg, który bez tlenu najszybciej obumiera.

Nowoczesna technologia sprawia jednak, że wiele ze schorzeń jest uleczalna, a i samo leczenie przebiega spokojnie i efektywnie. Już po pierwszym zastosowaniu przez pacjenta aparatów CPAP odczuwana jest ulga związana ze spokojnym przesypianiem nocy.

Sen jest jedną z ważniejszych potrzeb fizjologicznych naszego organizmu. Dzięki niemu wszystkie tkanki w organizmie mają możliwość regeneracji. Kościec i mięśnie odpoczywają po obciążeniach dostarczanych im w ciągu dnia. Serce zwalnia, zaś w mózgu dochodzi do intensywnych przetasowań informacji i wspomnień, czym narząd robi porządek, przygotowując się do kolejnego dnia. Dlatego tak ważne jest zapewnienie sobie i swoim bliskim odpowiednich warunków do snu, odpowiedniej ilości snu, a przede wszystkim zadbanie o jego jakość.

Wygodne łóżko z wyprofilowaną poduszką, odpowiednia dawka ruchu w ciągu dnia oraz redukcja stresujących sytuacji to przepis na spokojny i dobry sen.

 

 

Liczba
Categories
Zdrowie

Diagnoza psychologiczna

Diagnoza psychologiczna

Dowody sugerują, że istnieje 5 kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Wypróbowanie tych rzeczy może pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i być w stanie czerpać z życia jak najwięcej.

Nawiązuj kontakty z innymi ludźmi

Dobre relacje są ważne dla dobrego samopoczucia psychicznego. Mogą one:

  • pomóc w budowaniu poczucia przynależności i własnej wartości
  • dawać możliwość dzielenia się pozytywnymi doświadczeniami
  • zapewniać wsparcie emocjonalne i umożliwiać wspieranie innych

 

Jest wiele rzeczy, których możesz spróbować, aby pomóc w budowaniu silniejszych i bliższych relacji, radzi Anna Czechowicz Ewa Czopowicz:

  • jeśli to możliwe, poświęć każdego dnia czas na przebywanie z rodziną, np. spróbuj ustalić stałą porę wspólnego jedzenia obiadu
  • zorganizować dzień z przyjaciółmi, z którymi nie widziało się od dłuższego czasu
  • spróbuj wyłączyć telewizor, aby porozmawiać lub zagrać w grę z dziećmi, przyjaciółmi lub rodziną
  • zjeść lunch z kolegą z pracy
  • odwiedzić przyjaciela lub członka rodziny, który potrzebuje wsparcia lub towarzystwa
  • nie polegaj wyłącznie na technologii lub mediach społecznościowych w budowaniu relacji. Łatwo jest nabrać nawyku wysyłania do ludzi wyłącznie SMS-ów, wiadomości lub e-maili.

“Bądź aktywny fizycznie” – Wiktoria Krupa Anna

Bycie aktywnym jest nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego i kondycji. Dowody wskazują również, że może ona również poprawić Twoje samopoczucie psychiczne poprzez:

  • podniesienie poczucia własnej wartości
  • pomaganie w wyznaczaniu celów i wyzwań oraz w ich osiąganiu
  • powodowanie zmian chemicznych w mózgu, które mogą pozytywnie wpłynąć na nastrój
  • znalezienie darmowych zajęć, które pomogą Ci w osiągnięciu dobrej kondycji fizycznej

 

Jeśli jesteś osobą niepełnosprawną lub cierpisz na długotrwałe schorzenia, dowiedz się więcej o aktywności fizycznej osób niepełnosprawnych, radzi Mateusz Kowalska Danuta.

Nie czuj, że musisz spędzać godziny na siłowni. Najlepiej jest znaleźć zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i uczynić je częścią swojego życia.

Psychiatra dzieci – ucz się nowych umiejętności

Badania wykazują, że nauka nowych umiejętności może również poprawić Twoje samopoczucie psychiczne poprzez:

  • wzmocnienie pewności siebie i podniesienie samooceny
  • pomoc w budowaniu poczucia celu
  • pomoc w nawiązywaniu kontaktów z innymi

Nawet jeśli wydaje Ci się, że nie masz wystarczająco dużo czasu lub nie masz potrzeby uczenia się nowych rzeczy, istnieje wiele różnych sposobów, aby wprowadzić naukę do swojego życia, radzą Katarzyna Pałosz Dickaty Paulina oraz Aleksandra Musak Magdalena -diagnostyka psychologiczna .

Niektóre z nich to:

  • spróbuj nauczyć się gotować coś nowego. Dowiedz się o zdrowym odżywianiu i poradach kulinarnych
  • spróbuj wziąć na siebie nową odpowiedzialność w pracy, np. mentorowanie młodszemu pracownikowi lub poprawienie swoich umiejętności prezentacji
  • popracować nad projektem typu “zrób to sam”, np. naprawić zepsuty rower, bramę ogrodową lub coś większego. W sieci można znaleźć wiele darmowych samouczków wideo
  • rozważ zapisanie się na kurs w lokalnej szkole wyższej. Możesz spróbować nauczyć się nowego języka lub praktycznej umiejętności, takiej jak hydraulika
  • spróbuj nowych hobby, które będą dla Ciebie wyzwaniem, takich jak pisanie bloga, uprawianie nowego sportu lub nauka malowania

 

Nie czuj się zmuszony do nauki nowych kwalifikacji lub zdawania egzaminów, jeśli Cię to nie interesuje, mówi neurolog dzieci od zaburzeń osobowości .

Najlepiej jest znaleźć zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i uczynić z nich część swojego życia.

Dawaj innym

Badania sugerują, że akty dawania i życzliwości mogą pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego poprzez:

  • wywołują pozytywne uczucia i poczucie nagrody
  • dają poczucie celu i własnej wartości
  • pomoc w nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi

Mogą to być małe akty dobroci wobec innych ludzi lub większe, takie jak wolontariat w lokalnej społeczności.

Niektóre przykłady rzeczy, których możesz spróbować, to m.in:

  • podziękowanie komuś za coś, co dla Ciebie zrobił
  • zapytać przyjaciół, rodzinę lub współpracowników, jak się czują i naprawdę wysłuchać ich odpowiedzi
  • spędzanie czasu z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy potrzebują wsparcia lub towarzystwa
  • zaoferowanie komuś znajomemu pomocy w majsterkowaniu lub w projekcie zawodowym
  • wolontariat w swojej społeczności, np. pomoc w szkole, szpitalu lub domu opieki

 

Zwracanie uwagi na chwilę obecną (mindfulness)

Zwracanie większej uwagi na chwilę obecną może poprawić Twoje samopoczucie psychiczne. Dotyczy to myśli i uczuć, ciała i otaczającego świata.

Niektórzy ludzie nazywają tę świadomość “mindfulness”. Mindfulness może pomóc Ci bardziej cieszyć się życiem i lepiej zrozumieć siebie.

Może pozytywnie zmienić sposób, w jaki czujesz się w życiu i jak podchodzisz do wyzwań.

Zły stan zdrowia psychicznego jest bardzo powszechny, zapewnia barbara gorzela magdalena grąbczewska.

Dotyka jednego na czterech ludzi w ciągu całego ich życia.

Skutki zaczynają się wcześnie, ponieważ początek złego stanu zdrowia psychicznego często ma miejsce w dzieciństwie, w okresie dojrzewania i w młodości.

Jednak dostęp do wykwalifikowanej oceny i doskonałej terapii jest ograniczony. Większość iść nieleczona, jak średnio tylko 30 procent osób z złym stanem zdrowia dostępu do opieki, dodaje Barbara Stefaniak Katarzyna.

Często zadawane są pytania: Czy większość z nich nie jest spowodowana złymi wyborami dotyczącymi stylu życia?

Czy wskaźniki leczenia są tak niskie, ponieważ nie ma dowodów na skuteczne metody leczenia?

Czy to dlatego, że wszystkie choroby psychiczne są nieuchronnie długotrwałe i jako takie, słaba inwestycja dla podatników?

Odpowiedzi na wszystkie te “mity” o złym stanie zdrowia psychicznego jest rozbrzmiewające, oparte na dowodach “nie”.

Anna Molendowska Katarzyna Morąg radzą

Definicja zdrowia psychicznego w krajowej polityce “Nie ma zdrowia bez zdrowia psychicznego” jest to, że jest to pozytywny stan umysłu i ciała, poczucie bezpieczeństwa i zdolność do radzenia sobie, z poczuciem połączenia z ludźmi, społeczności i szerszego środowiska. Na poziom zdrowia psychicznego mają wpływ warunki, w jakich ludzie się rodzą, dorastają, żyją i pracują.

Aby odnieść się do każdego z powszechnych mitów na temat złego stanu zdrowia psychicznego, ważne jest, aby zbadać bogactwo dowodów naukowych i wysłuchać doświadczeń osób, które rozwinęły chorobę psychiczną, żyły z nią i powróciły do zdrowia.

Co mówią Spasińska Katarzyna Staniaszek Magdalena?

Zły stan zdrowia psychicznego, podobnie jak zły stan zdrowia fizycznego, często ma swoje korzenie w interakcji między genetycznymi, biologicznymi, neurorozwojowymi i innymi podstawowymi cechami jednostki.

Podobnie jak w przypadku wielu schorzeń zdrowotnych, złożona interakcja pomiędzy jednostką a środowiskiem, w którym dorasta, pracuje i żyje, może chronić przed rozwojem choroby psychicznej lub ją wywoływać.

Zły stan zdrowia psychicznego jest często wywoływany przez niekorzystne doświadczenia związane z nadużyciami, w tym fizycznymi, emocjonalnymi i seksualnymi, przez zastraszanie w szkole lub przez gangi, przez środowisko szkolne, które nie rozpoznaje lub nie wspiera trudności w uczeniu się i niepokoju emocjonalnego, przez społeczność, która nie ma poczucia tożsamości, co oznacza, że może zaoferować poczucie spójności i możliwości.

“Możliwości zapobiegania są więc duże i coraz częściej dostrzegane.” – Kowalska Agata Maria

W przypadku dorosłych, zatrudnienie jest źródłem dobrego zdrowia psychicznego, jeśli środowisko to jest wspierające.

Istnieją dobrze ugruntowane, oparte na dowodach naukowych wytyczne dotyczące zdrowia publicznego, które określają, w jaki sposób pozytywna praktyka zatrudnienia może poprawić zarówno fizyczne, jak i psychiczne zdrowie pracowników i ich rodzin, a także produktywność i zmniejszyć absencję chorobową pracodawców, przypomina https://centrum-probalans.pl/ .

Terapie zdrowia psychicznego są dobrze zbadane i skuteczne, ale podobnie jak w przypadku raka, cukrzycy i innych powszechnych schorzeń, ich skuteczność jest najlepsza, gdy następuje wczesne rozpoznanie, diagnoza i leczenie z uwzględnieniem diagnozy psychologicznej.

Oprócz wpływu na całe życie jednostek, koszty ekonomiczne braku zapewnienia równego dostępu do leczenia chorób psychicznych i fizycznych są bardzo wysokie i sięgają miliardów funtów rocznie.

Maria Załuska Katarzyna Zaniewska ostrzegają

“Choroby nie znikają tak po prostu bez diagnozy psychologicznej ( dostepnej na https://centrum-probalans.pl/diagnoza-psychologiczna/ ).” – Kowalska Katarzyna Kozak i Magdalena Billewicz Gabriela . Skutki braku profilaktyki i nieleczonego złego stanu zdrowia psychicznego odbijają się szerokim echem we wszystkich agencjach i w całym społeczeństwie – Paweł Grela Ewelina.

Wojciech Gruszczyńska Karolina, Jakub Sieradzka Anna Sierakowska, Agata Tomecka Magdalena Tomkiewicz oraz plutowski dawid pociecha marta to grupa specjalistów z ogromną renomą.

Solidne oceny ekonomiczne doprowadziły do naszego zrozumienia wielu z tych kosztów, które obejmują: Dzieci są wykluczane ze szkoły.

Środowisko szkolne może zostać zakłócone. Młodzi ludzie trafiają do kosztownych instytucji, czy to domów opieki, więzień, zakładów dla nieletnich przestępców, ostrych i sądowych oddziałów zdrowia psychicznego.

Rodziny są zdruzgotane samobójstwami swoich bliskich. Pracodawcy borykają się z absencją chorobową i utratą produktywności. Uczelnie i uniwersytety obserwują utratę potencjału i osiągnięć.

Categories
Zdrowie

Jak wybrać odpowiednie maseczki medyczne na trening?

Jak wybrać odpowiednie maseczki medyczne na trening?

Od samego początku pandemii COVID-19 narastała debata na temat korzyści lub braku korzyści z noszenia przez ogół społeczeństwa masek na twarz w celu kontroli rozprzestrzeniania się wirusa. Chociaż argumenty istnieją po obu stronach debaty, historia i kultura odegrały kluczową rolę w polaryzacji opinii. Niemniej jednak wszystkie kraje zaakceptowały potrzebę strategii łagodzących i co ważne, poglądy doradców zdrowia publicznego i większości rządów są obecnie zbieżne na korzyść noszenia masek. Podczas gdy coraz więcej ludzi na całym świecie zaczęło nosić maski na twarz w miejscach publicznych, nadal panuje zamieszanie co do zalet noszenia masek.

W jaki sposób noszenie masek na twarzy zmieniało się na świecie?

Przez wiele lat, zachodnie społeczeństwo było zdumione widząc rosnącą liczbę gości z krajów azjatyckich, takich jak Chiny, Tajwan i Hong Kong, noszących maski na twarzach w miejscach publicznych. W krajach tych kultura noszenia masek w miejscach publicznych rozwinęła się ze względu na rosnący poziom zanieczyszczenia środowiska oraz, co ważne, wcześniejsze doświadczenia z epidemiami wirusów SARS i H1N1. Pojawienie się pandemii COVID-19 znormalizowało te zachowania.

Jak maseczki ochronne zaczynały swoją karierę?

Na początku marca 2020 roku Wenezuela i Wietnam były jednymi z pierwszych krajów, które wprowadziły obowiązek używania masek twarzowych w miejscach publicznych. W kwietniu Republika Czeska stała się pierwszym krajem europejskim, który wprowadził obowiązek noszenia masek w supermarketach, aptekach i w środkach transportu publicznego; tuż za nią uplasowały się Niemcy, które wprowadziły obowiązek noszenia masek podczas jazdy środkami transportu publicznego i robienia zakupów. Do maja, Francja, Hiszpania, Portugalia i Włochy wprowadziły obowiązek noszenia masek w miejscach publicznych, ponieważ kraje te przygotowywały się do wyjścia z blokad.1 Do połowy czerwca, ponad 120 krajów wprowadziło obowiązek noszenia masek w miejscach publicznych (Rysunek 1). Wielka Brytania i Stany Zjednoczone szczególnie wyróżniały się niskim odsetkiem osób noszących maski na twarzy.

Jakie są więc najnowsze zalecenia dotyczące noszenia masek na twarz?

Z historycznego punktu widzenia, społeczeństwo zachodnie nigdy nie miało kultury używania masek wśród ogółu społeczeństwa. Co więcej, początkowe stanowisko kilku wpływowych instytucji było takie, że maski nie były zalecane jako niezbędne dla ogółu społeczeństwa. Jednym z powodów była uzasadniona obawa, że masowe użycie masek spowoduje wyczerpanie zasobów dostępnych dla pracowników służby zdrowia, zwłaszcza z powodu niedoborów w szczytowym momencie epidemii. Ponadto powszechne stosowanie masek jednorazowych byłoby kosztowne, aby zapewnić miliardy ludzi, nie wspominając o wpływie na środowisko.

Skuteczna ochrona przed drobnoustrojami?

Co więcej, nie ma randomizowanych badań kontrolnych dotyczących skuteczności powszechnego stosowania masek w powstrzymywaniu przenoszenia COVID-19. Częściowo dlatego, że takie badanie wymagałoby pełnego przestrzegania zasad, aby było ważne, a słabe przestrzeganie zasad zaobserwowano podczas zgromadzeń publicznych, gdzie maski są opcjonalne, zwłaszcza w przypadku spożywania alkoholu (wiele krajów, w tym Tajlandia, zakazało sprzedaży alkoholu podczas blokady). Niemniej jednak skumulowane, wieloaspektowe dowody dotyczące skuteczności masek, zebrane w ramach sprawozdania na temat masek “The Delve”, stanowią silne wsparcie dla ich stosowania:

Czy certyfikowane maseczki są skuteczne?

Dane potwierdzają wstępne ustalenia, że większość osób zakażonych SARS-CoV-2 pozostaje bezobjawowa w trakcie i po zakażeniu. Nowe dowody sugerują, że przenoszenie SARS-CoV-2 przez osoby bezobjawowe jest istotnym czynnikiem, w tym poprzez kropelki, aerozole i przypadki superrozprzestrzeniania.

Dowody oparte na danych z obserwacji i modelowania u ludzi wskazują, że maski, w tym maski z tkaniny, zapobiegają dalszemu przenoszeniu zakażenia poprzez przechwytywanie kropli i aerozoli, chroniąc użytkownika i inne osoby.

Nowe badania dotyczące maseczek

Nowe dowody wskazują, że stosowanie przezroczystych plastikowych osłon twarzy może zapobiegać dalszemu przenoszeniu kropli i aerozoli, rozwiewając obawy osób, takich jak osoby z upośledzeniem słuchu lub zaburzeniami oddychania, które nie mogą używać masek.

Obowiązkowe stosowanie masek lub osłon we wszystkich sytuacjach poza domem, w których fizyczne oddalenie się nie jest możliwe, pomoże zrównoważyć spodziewany wzrost narażenia na poziomie populacji po zakończeniu blokady.

Czy podczas ćwiczeń należy nosić maskę?

W celu kontroli rozprzestrzeniania się choroby koronawirusowej 19 (COVID-19) stosuje się wiele środków środowiskowych, w tym dystans społeczny, higienę rąk i noszenie niemedycznych masek twarzowych w miejscach publicznych. Zalecenie to opiera się na koncepcji “kontroli źródła”, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się kropli wytwarzanych przez osobę noszącą maskę na inne osoby lub na powierzchnie. Znacznie łatwiej jest ograniczyć rozprzestrzenianie się kropli poprzez blokowanie większych kropli, gdy wydostają się z ust danej osoby, niż poprzez blokowanie ich, gdy się rozproszą i staną się znacznie mniejsze.

Maski medyczne a ograniczenia w różnych państwach

W niektórych krajach, np. w Republice Południowej Afryki, na Tajwanie, w Japonii i Republice Czeskiej, wprowadzono obowiązek noszenia masek na twarzy, co zbiega się ze zmniejszeniem liczby zakażeń1. Jednakże przestrzeganie tych środków staje się trudniejsze i bardziej mylące podczas sesji ćwiczeń na świeżym powietrzu.

Kontrola zakażeń pozostaje ważną kwestią, ale noszenie maski wiąże się z potencjalnym ograniczeniem oddychania i dyskomfortem. Wybór odpowiedniej osłony twarzy staje się aktem równoważenia korzyści z możliwymi zdarzeniami niepożądanymi. Większość osób może bezpiecznie ćwiczyć, nosząc maskę na twarzy, ale należy wziąć pod uwagę następujące kwestie jak np. wygodne gumki, to czy maseczki medyczne utrudniają oddychania, itp.

Maseczki z warstw włókniny polipropylenowej na siłowni

Możliwe jest przeniesienie wirusa od osób zakażonych, ale bezobjawowych lub przedobjawowych. Ze względu na zwiększoną szybkość i siłę związaną z oddychaniem podczas ćwiczeń, ryzyko aerolizacji i rozprzestrzeniania się kropli zawierających wirusa może być teoretycznie większe niż w czasie spoczynku.

Należy zarezerwować filtrujące maski oddechowe (FFR) (np. N95/FFP1/FFP2) dla określonych środowisk pracy, takich jak pracownicy służby zdrowia. Nie powinny być one używane przez ogół społeczeństwa, a także do celów ćwiczeniowych.

Maski ograniczające przepływ powietrza mogą zwiększać poziom odczuwanego wysiłku i zmniejszać wydajność podczas treningu oporowego. Niewiele wiadomo na temat wpływu podczas aktywności aerobowej. Maski chirurgiczne mogą zwiększać postrzeganie duszności, ale nie wykazano ich negatywnego wpływu na wydolność aerobową.7

Maseczki z trzech warstw włókniny polipropylenowej a ćwiczenia

Chociaż nie ma dowodów wskazujących na wpływ masek z tkaniny, mogą one potencjalnie zwiększać wysiłek oddechowy i powodować akumulację CO2. Noszenie maski może w rzeczywistości symulować fizjologiczny efekt treningu wysokościowego, aczkolwiek na mniejszą skalę. Może zmniejszać ryzyko zakażenia. Jest mało prawdopodobne, aby stanowiło to problem dla większości osób, ale może stanowić problem przy wyższej intensywności ćwiczeń, szczególnie dla osób z problemami zdrowotnymi.

Rozsądne byłoby, aby osoby z istniejącymi chorobami serca lub płuc ćwiczyły z mniejszą intensywnością niż zwykle podczas noszenia maski, aby zapobiec jakimkolwiek niepożądanym zdarzeniom. Osoby muszą zwracać uwagę na swój oddech podczas ćwiczeń i nieco zwolnić lub zrobić przerwę, jeśli czują, że ich tempo pracy jest zbyt wysokie lub jeśli doświadczają zawrotów głowy lub światłowstrętu. Ważne, by maseczki były dopasowane do kształtu twarzy.

Dbaj o dopasowanie maseczki

Bardziej oddychający materiał pomoże w zapewnieniu komfortu, ale może mieć koszt mniej skutecznej kontroli źródła wirusa. Dwie warstwy materiału są uważane za wystarczające, aby zrównoważyć skuteczność i komfort. Brak szczelnego zamknięcia wokół boków twarzy również pozwala na lepszy przepływ powietrza, ale w konsekwencji zwiększa ryzyko rozprzestrzeniania się kropli. Producent https://www.twplast.pl/ zapewnia maseczki wysokiej jakości.

Maseczki ochronne podczas treningu

Ze względu na gromadzenie się wilgoci z naszego oddechu, maski chirurgiczne materiałowe mogą ulec zamoczeniu podczas ćwiczeń. Oddychanie przez suchą tkaninę jest łatwiejsze niż przez wilgotną. Gorące i wilgotne warunki mogą pogorszyć efekt intensywnego oddychania.

Materiał odprowadzający wilgoć, taki jak poliester, jest dobrym rozwiązaniem, ale może powodować podrażnienia skóry u osób wrażliwych. Należy rozważyć zabranie ze sobą drugiej maski/pufy podczas sesji ćwiczeń w celu zastąpienia wilgotnej. Może to być trudne, ponieważ należy starać się unikać dotykania twarzy. Dlatego zaleca się utrzymanie odpowiedniej higieny rąk przed i po dotykaniu twarzy, co można osiągnąć poprzez zabranie ze sobą w kieszeni środków odkażających w rozmiarze podróżnym, dostępnych choćby na stronie https://www.twplast.pl/maski-medyczne/.

Czy maseczki chirurgiczne zapobiegają transmisji wirusa?

Teoretycznie, mokry materiał może ułatwić przenoszenie wirusów. Jednakże, maski chirurgiczne z tkaniny są zalecane do kontroli źródła i prawdopodobnie nie są wystarczające, aby zapobiec przenoszeniu cząstek wirusowych na użytkownika, nawet gdy są suche. Przed wyjściem z domu należy upewnić się, że osłona twarzy jest wygodna i bezpieczna, aby ograniczyć potrzebę ponownego dopasowywania jej i dotykania twarzy.

Mimo że wszystko w odniesieniu do COVID-19 nie jest jeszcze jasne, nadal obowiązuje zasada, aby nie wykonywać ćwiczeń fizycznych podczas choroby gorączkowej, ze względu na mogące wystąpić powikłania sercowo-oddechowe.

Kiedy warto nosić maseczki chirurgiczne?

Zasłanianie twarzy jest skutecznym sposobem zapobiegania transmisji wirusów w kontekście społeczności, pod warunkiem że przestrzeganie tego wymogu jest wysokie. Musi temu towarzyszyć dystans społeczny podczas ćwiczeń i skuteczna higiena rąk po powrocie do domu.

Po treningu należy prawidłowo zdjąć maskę, odwiązując ją od tyłu. Należy unikać dotykania przedniej części osłony, zwłaszcza warstwy wewnętrznej. Po zdjęciu maski lub w przypadku jej przypadkowego dotknięcia należy umyć lub zdezynfekować ręce. Należy pamiętać o regularnym praniu maski/pufy, najlepiej prasować ją do sucha, i nie używać ponownie masek przeznaczonych do jednorazowego użytku. Nie należy ćwiczyć przy chorobie gorączkowej.

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!